我們都羨慕明星坐月子，她們不光吃的營養，而且還能短時間內恢復好身材。明星的月子餐都吃什么？下面小編帶大家來一探究竟。

賈靜雯在生下bo妞后，每天都是不同花樣的月子餐。

林志穎也在微博曬過妻子生下雙胞胎的月子餐。

有肉食有青菜有水果，一頓精致的月子餐營養搭配均衡，非常適合產后媽媽。所以說，女星們的月子餐真的很講究，畢竟身體沒補好，外形是能夠看得出來。

再說說林心如坐月子是怎么吃的。林心如生下女兒，產后一個多月復出時，身材已經很不錯了。事后，林心如更是大方的公開了自己的月子餐譜。

這份營養師把關、專人制作的月子餐譜，還是蠻靠譜的。餐譜里有魚有肉，搭配蔬菜水果，營養豐富。蛋白質多，維生素多、清淡的湯水多。餐譜里的湯沒有勾芡，連青菜也只是燙過就吃，沒有用油炒，避免了過多油膩。

對于產后的媽媽來說，長時間的懷孕，以及剛剛經歷的分娩，戰斗力幾乎被消耗殆盡，還流了不少血。這個時候身體處于營養不足的狀況。月子期間的營養補充，對身體恢復特別重要，更不用說還要給寶寶母乳了。

為了不在自己身上留下一大堆肉，也滿足自己的營養，更重要的是有助于下奶，畢竟，很長一段時間內，寶寶唯一的食物來源就是母乳。到底產后媽媽們該怎么吃呢？怎樣吃才能更下奶？哺乳期要多吃雞蛋嗎？面對產后媽媽疑惑，我們請到了家恩德仁婦產科醫生涂姣解答月子餐問題？

哺乳期營養要求高，吃東西要精細嗎？

答：哺乳期婦女對各種營養素的要求較非孕婦女高，要求食物具有營養素密集及高蛋白的特點。但是，食物并非要求精細，反而提倡多吃些粗糧，以獲得足夠的B族維生素和適當的膳食纖維，以滿足泌乳和產后恢復的需要，同時避免過度發胖。過度精細的食物對母親健康不利。

產婦怎樣喝湯，才更利于下奶？

一、餐前不宜喝太多湯，以免影響食量。可在餐前喝半碗或一碗湯，待到八九成飽時再飲一碗湯。

二、喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養成分大約只有肉的1/10,為了滿足產婦和寶寶的營養，應該連肉帶湯一起吃。

第三、不宜喝多油濃湯，以免影響產婦的食欲及引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等。

第四、可根據產婦的需求，加入對補血有幫助的煲湯材料，如紅棗、紅糖、豬肝等；還可加入對催乳有幫助的食材，如黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。

喝湯的同時要一起吃掉湯中的肉嗎?

答:哺乳期應該多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、豆腐湯等，以利于乳汁分泌。注意喝湯的同時也要吃肉，因為肉比湯的營養更豐富。尤其是高脂肪的濃湯容易產生油膩感，影響食欲，并導致產后發胖，還容易引起嬰兒腹瀉，更不宜多飲用。湯也不能喝得太多，要適量進湯水，否則也可以抑制乳汁分泌。

哺乳期間要多吃雞蛋嗎？

答:雞蛋營養豐富，也易于消化，適合孕產婦食用，但并不是吃得越多越好。每個雞蛋僅含有6g蛋白質，與1杯牛奶的蛋白質含量相近，而鈣含量遠不如牛奶，與瘦肉等食物相比也不具備更多優勢，而且蛋黃中含有大量膽固醇。產婦不宜過多食用，每天吃2個雞蛋已經足夠了。應攝取品種豐富的食物，以獲得足夠的營養。

產后應多喝紅糖水嗎？

答:產婦在分娩時體力消耗大，產后又要哺育嬰兒，需要豐富的糖類和鐵質供應。紅糖就是一種含有豐富的糖類和鐵質的食物，能量釋放快，營養吸收利用率高，具有溫補效果；同時紅糖還含有胡蘿卜素、核黃素、煙酸及鋅、錳、鈣、銅等多種微量元素，是補血、供能的佳品。產婦喝紅糖水，一方面可以滿足身體恢復的需要，另一方面可以供給嬰兒豐富的養分。然而，紅糖也不能過多、長期食用。紅糖具有活血化瘀的作用，長期食用會導致血性惡露增多，損害產婦健康；過多飲用紅糖水還可以沖淡胃液、降低食欲等。一般情況下，喝紅糖水以不超過10天為宜。此外，紅糖水應該煮開之后飲用，不要用開水一沖就用，因為紅糖在儲存、運輸等過程中不易保持潔凈，易產生細菌，引發胃腸疾病。

月子里需要忌口嗎？

答:月子里忌口，在民間尤其是老人中非常流行。某些地方甚至至今仍然除了小米粥和雞蛋之外，其他都忌口，尤其是不讓吃蔬菜和水果。這種做法是不科學的。因為坐月子期間不僅需要大量的營養促進自身恢復，還需要產生大量的乳汁來哺乳，如果忌口太多、飲食單調，很難滿足這兩種需要。因此，“坐月子”期間五谷雜糧、雞魚肉蛋、新鮮蔬菜和水果都可以吃，而且要比平常多吃一些，才能保證營養需求。但是腌制、辛辣、油炸食物應少吃或不吃。 

對于產后媽媽來說月子餐確實特別重要，對奶水和產婦的身體恢復都很關鍵。不光是月子餐，保持一個好心情也很重要。所以媽媽們一定要保持一個良好的心情，好好調養，幾個月下來，身體，皮膚，精神狀態，都會變得更好哦~